• Udgangsposition
• Lad hænderne mødes bag på ryggen
• Løft dem så meget som muligt
• Fald forover på let bøjede ben – stadig med hænderne samlet
• Lad armene søge så lang mod gulvet som muligt med hænderne samle
• Giv slip på hænderne og lad armene falde mod gulvet
• Rul langsomt op. Slap af i arme og hoved. Hovedet er det sidste der kommer på plads
• Gentag 3 – 4 gange

ben – hofte – ryg

• Tag højre ben frem og venstre tilbage
• Højre bens knæled skal være 90 grader
• Venstre ben er strakt, fodballen er i gulvet
• Armene hviler på højre knæ
• Stræk armene op i luften
• Kig efter hænderne
• Mærk åndedrættet
• Drej mod venstre så du står i en bredstående stilling
• Hofteledene er åbne
• Vær opmærksom på at knæene går lige ud over fødderne
• Kom godt ned i knæene, pres knæene udad med armene, hold ryggen lige (strit ikke med numsen)
• Løft armene op mod loftet
• Kig efter hænderne
• Mærk åndedrættet
• Drej endnu en gang mod venstre så det nu er venstre ben der er forrest og bøjet og højre der er bagerst og strakt
• Gentag nu øvelsen bare med modsatte ben

FORMÅL

• Man træner sin kropsbevidsthed – mærker kroppen
• Får kroppen lidt i gang – enten som start eller midt i en time hvor man har siddet meget
• Den udfordre ved at sætte kroppen i nogle ydrepositioner hvor det kan være fysisk hårdt at være – det giver en tydelig forankring i kroppen og grounder
• I kombination med åndedrættet øver man at åbne sanserne og fokus – man har ikke kun sit fokus på det der er hårdt, men også på kroppens andre impulser