Vælg noget musik der indbyder til dans hos målgruppen    I selve dansen vælges forskelligt fokus; Lad benene, fødder, arme, hoved, hofte, numse, mave osv. føre. Dans bløde, kantede, hurtige, langsomme, tunge, lette, flydende, bratte, store, små bevægelser. Billeder: dans i vand, på brandvarmt sand, som om du har flyverdragt på, er i en lille…

Læs mere

Udgangsposition Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Mærk åndedrættet. Husk forbindelsen mellem åndedræt og bevægelse. Når man står i nogle positioner så mærk ekstremiteterne (hænder, fødder og ansigt) og rygsøjlen.   arme – skuldre – ryg Udgangsposition Lad hænderne mødes bag på ryggen…

Læs mere

Indtalt af Katinka Gøtzsche 5:29 min Instruktion i at kontakte bevidstheden og den åbne opmærksomhed. Kan være en hjælp til at lære at være i nuet, og også til at viljestyre sin opmærksomhed.  

Læs mere

Indtalt af Karsten Skipper 15:05 min Filen indeholder en afspænding, som er en guidning gennem kroppen. Den varer 6 minutter. Herefter 4 minutter med neutral iagttagelse på åndedrættet. Denne følges af  5 minutter med fokus på kontakt til hjertet, og det sidste minut bindes de 3 områder sammen, hvor krop og åndedræt mærkes samtidig med…

Læs mere